马拉松一时无法恢复 这组行为能唤醒沉睡的活动神经

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  现在,跑步已经不光是一项活动,更是表现出跑步人对健康阳光生活的一栽态度。随着马拉松赛事逐渐增补,尤其是一向地向二三线城市下沉,许众亲喜欢跑步的群体也在扩大。受疫情影响,马拉松等活动一时无法恢复,但能够跟着“健康中国”马拉松组委会的推行行为,一首唤醒沉睡的活动神经,期待比赛到来。

  原料图 刘平 摄

  ■ 行为一 脊柱旋转

  坐在地面上,双腿伸直,双臂位于身体两侧,双手撑地。然后将左腿屈膝仰首,越过右腿,脚背贴在右腿膝盖表侧,保持姿势不动。接着躯干向左旋转,将右肘部位扣在左腿膝盖表侧,休止数秒后,躯干徐徐还原。重复数次后,换另一侧演习。

  ■ 行为二 直臂平板

  身体俯卧位,双臂与肩同宽,两手撑地,在线咨询双脚脚尖撑地,背部拱首,躯干保持挺拔。保持俯卧撑姿势,撑住,要感受腹部发力的感觉。这个行为能够增补脊柱的安详性。

  ■ 行为三 坐姿收腿

  坐姿,两手撑地位于身体两侧,双腿并拢,屈膝仰首。然后腹部发力,带动大腿向身体倾向移动,至最大幅度,接着双腿前伸,恢复到初首位,着重做行为时脚不走落地。卷腹时呼气,还原时吸气。每组12次。

  ■ 行为四 登山跑

  身体俯卧位,双手、双脚撑地,腰背挺拔。然后左、右腿交替挑膝,双腿迅速向腹部收回,然后交替回到初首位。全程收紧腰腹,保持行为安详性。每组30秒。

  [来源:北晚新视觉网]

posted @ 20-05-19 07:19  作者:admin  阅读量:

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